10 Tipps zum Abnehmen mit gesundem Menschenverstand

Möchten Sie abnehmen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen haben jedes Jahr den Vorsatz, sich besser zu ernähren und in Form zu kommen. Und obwohl es keinen einheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme gibt, gibt es einige vernünftige Tipps, die den meisten Menschen helfen können, diese überschüssigen Pfunde loszuwerden. Hier sind 10 vernünftige Tipps zum Abnehmen, die Ihnen den Einstieg erleichtern: 1. Beginnen Sie damit, Kalorien schrittweise zu reduzieren. Sie müssen nicht hungern oder sich selbst entbehren – beginnen Sie einfach damit, bei jeder Mahlzeit etwas weniger zu essen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. 2. Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Nähr- und Ballaststoffen und kalorienarm. Sie sind also großartig, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihre Gesundheit zu erhalten. 3. Bewegen Sie sich! Bewegung ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Und es muss nicht langweilig sein – finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei. 4. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Zucker ist ein Hauptschuldiger, wenn es um Gewichtszunahme geht, daher kann eine Reduzierung Ihrer Aufnahme einen großen Unterschied machen. 5. Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen. Es ist am besten, früher am Tag zu essen, damit dein Körper Zeit hat, die Kalorien vor dem Schlafengehen zu verbrennen. 6. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Wasser hilft, Sie zu füllen

Passen Sie wieder in Ihre Sommerkleidung

Margaret Boyle

Die Winterschichten sind Shorts und T-Shirts gewichen und zeigen die anderen Winterschichten – diejenigen, die über der Taille hängen und die Nähte strapazieren. (Ich habe gute Ausreden, werde sie hier aber nicht auflisten.) Vielleicht strebst du, wie ich, nicht so sehr nach einer Strandfigur, sondern nach einer Möglichkeit, wieder in deine Sommerklamotten zu passen.

Das ist, was ich tun möchte, und hier sind einige vernünftige Tipps zum Abnehmen, um diesen Überhang zu verlieren. Es scheint zu funktionieren.



  1. Langsam und stetig gewinnt die Taille (Linie). Keine Extreme. Das Management Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheit ist kein Sprint. Jeden Tag etwas weniger kalorienreiche Nahrung, etwas mehr Bewegung. Für mich bedeutet das, den täglichen Erdnussbutter-auf-Vollkorn-Toast aufzugeben und meine Angewohnheit, jedes Mal, wenn ich am Schrank vorbeigehe, einen Snack mit getrockneten Früchten zu schnappen. Was ist es für dich?

  2. Außerdem habe ich aufgehört zu naschen, wenn ich Besorgungen mache. Denke darüber nach, wann du einen Snack machst, ohne dich auf dein Essen zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise vor dem Fernseher essen, ist es einfacher, mehr zu konsumieren. Hör auf, dich mit Snacks abzulenken.

  3. Wir essen selten auswärts, besonders während der Vegetationsperiode, wenn die Gärten mit köstlichem Obst und Gemüse überquellen. Auswärts essen ist teuer und niemals so angenehm oder nahrhaft wie das, was aus unseren Gärten kommt. Auswärts essen vermeiden!

  4. Ich esse nur, was mir schmeckt. Vor vielen Jahren habe ich eine lange Liste aller Lebensmittel erstellt, die ich liebe und die ich jeden Tag gerne essen würde, und dann diejenigen durchgestrichen, von denen ich wusste, dass ich darauf verzichten könnte und sollte. Das ließ mich mit einer langen Liste von leckeren, nahrhaften Lebensmitteln zurück, aus denen ich jeden Tag wählen konnte.

  5. Ich gebe mein Geld nie für kommerzielle Diätnahrungsmittel oder -getränke oder Mahlzeitenersatz aus. Ich esse echtes Essen und trinke (meistens) einfaches Leitungswasser.

  6. Unser großer Garten ermöglicht es mir, meinen Teller mit grünem/farbigem Gemüse zu füllen, Kräuter für den Geschmack und ein wenig Dressing, Olivenöl oder Butter zu verwenden. Lecker, nahrhaft und sättigend. Selbst wenn Sie keinen Garten haben, versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, und teilen Sie die andere Hälfte dann in Kohlenhydrate und Protein auf. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydratportionen; eine Portion sollte die Größe Ihrer Faust haben.

  7. Ich sage nie, dass ich auf Diät bin. Der Satz trägt eine versteckte Annahme, dass mein es etwas ist, das ich irgendwann loswerden werde.

  8. Ich versuche, meine Ersatzreifen nicht zum Mittelpunkt meines Lebens zu machen. Ich wiege und messe mich nicht. An Spiegeln vorbeizugehen und endlich in meine alten Klamotten zu passen, ist alles, was ich an Wahrheit brauche.

  9. Ich nehme mir hin und wieder einen Tag frei und fröne meinen verbotenen Favoriten (Kuchen und Eiscreme, Stapel Pfannkuchen mit Butter und Ahornsirup, Erdbeer-Shortcake usw.). Wenn Sie sich zu 80 Prozent gut ernähren, können Sie sich Wochenend- und Feiertagsleckereien leisten. Aber ich packe es aus, kaufe oder mache nur das, was wir eines Tages essen werden. Keine Reste.

  10. Mit einer neuen Hüfte (viel weniger Schmerzen) und viel warmem Wetter beanspruche ich meine Muskeln mehr und erhöhe meine tägliche Trainingskomponente erheblich. In meinem Fall ist das viel harte körperliche Arbeit, das Pflanzen und Mulchen meines großen Gartens und das Spalten und Stapeln des Holzes für den nächsten Winter.

    Außerdem bin ich nach einer langen Belagerung von Schmerzen, Operationen und Genesung in den Kraftraum des örtlichen YMCA zurückgekehrt. Ernährungsexperten sagen, dass Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme nicht trainieren können. Vielleicht so. Aber eines weiß ich, dass, ohne diese Muskeln zu schützen oder gar aufzubauen, ein Prozentsatz des Gewichts, das abfällt, von ihnen kommen wird. Wenn Sie kein Fitnessstudio haben, fügen Sie nach einem flotten Spaziergang etwas Widerstandstraining hinzu. Probiere Kniebeugen, Liegestütze und Planks aus. (Holen Sie ärztlichen Rat und eine Freigabe von Ihrem Arzt ein.)

Also, haben Sie heute etwas Spaß, genießen Sie echtes Essen und trainieren Sie nur die Muskeln, die Sie behalten (und wachsen) möchten.