10 Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Training zu beginnen (und dabei zu bleiben)

Der Beginn eines neuen Jahres ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Hintern in Schwung zu bringen und an den Neujahrsvorsätzen zu arbeiten. Wenn einer von Ihnen endlich mit dem Training beginnen möchte (oder mit dem Training, das Sie letztes Jahr begonnen haben, Schritt halten möchte), dann ist dies der richtige Artikel für Sie! Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Training zu beginnen und es zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen.

PixabayMargaret Boyle

Manchmal kann es schwierig sein, mit dem Training zu beginnen – und noch schwieriger, dabei zu bleiben! Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder mit dem Training zu beginnen, auch wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben.

Warum trainieren?

Beginnen wir mit diesem Gedanken: Wenn Ihre Ärztin Ihnen ein Rezept gegeben hätte, von dem sie sagte, es würde Ihre Stimmung verbessern, Ihre Energie verbessern, Sie geistig scharf halten, Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Krankheits- und Verletzungsrisiko zu verringern, Ihr Sexualleben zu verbessern und Ihr Leben zu verlängern Spanne und wenig bis gar nichts kosten, würden Sie wahrscheinlich sagen: 'Kommen Sie wieder?'

Gute Nachrichten! Ein Rezept ist sofort verfügbar – und Sie brauchen keinen Arzt, der es für Sie ausstellt. Es ist Übung !

Das wussten Sie natürlich schon. Aber Sie haben einen vollen Terminkalender. Oder vielleicht haben Sie einen schlechten Rücken (Knie, Schulter, Hüfte). Sie können sich die Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten. Du siehst nicht gut aus in Spandex. Auf der Arbeit hast du keine Dusche. Sie sind vom Trainingswagen gefallen und finden keine Motivation, neu anzufangen. Du hasst Sport. Sie wollen es einfach nicht tun.

Müssen Menschen wirklich Sport treiben?

Nicht genau. Was Sie brauchen, sind Möglichkeiten, Ihre Muskeln und Sehnen weiter zu benutzen. Das Use-it-or-lose-it-Prinzip bestimmt wirklich, wie Ihr Körper funktioniert.

Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich keine Stunden in einem Fitnessstudio verbringen müssen. Ein wenig Bewegung kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Die Forschung legt das nur nahe 15 Minuten Sport am Tag kann Ihr Leben um drei Jahre verlängern. Eine halbe Stunde, eine Stunde oder sogar noch mehr, und die vielen bestätigten Vorteile, die oben erwähnt wurden, steigen an.

Doch weniger als einer von fünf Amerikanern bekommt an drei Tagen in der Woche eine halbe Stunde Bewegung, und mehr als ein Viertel der Erwachsenen in den USA bekommt keine.

Senken Sie Ihre Gesundheitskosten

In erster Linie passt Fitness in den sparsamen, bodenständigen Haushalt, weil es Ihre Begegnungen und die mit dem professionellen Gesundheitssystem verbundenen Kosten minimiert, indem es Ihr Verletzungs- und Krankheitsrisiko senkt und Ihre emotionale Gesundheit fördert.

Wenn Sie schwanger sind oder eine Verletzung pflegen oder wenn Sie eine schwere Behinderung oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er oder sie kann Ihnen helfen, Übungen zu finden, die Ihre Einschränkungen umgehen, aber dennoch die Vorteile bieten, aktiver zu werden.

Wenn nicht, steh auf und beweg dich. Mach es heute.

10 Selbststart-Übungstipps

Keine Ausreden. Machs `s einfach!

1. Beginnen Sie mit dem Dehnen. Vielleicht ist das alles, was Sie in der ersten Woche tun. Beuge die Muskeln, die du verwenden wirst, wie z. B. Beinstöße, Ausfallschritte oder Armschwünge. Mache 10 Sit-Ups. Lernen Sie, sich jeden Tag zu dehnen, um flexibel zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.
   
2. Die Experten raten Ihnen, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Ich sage, mach dir keine Sorgen um den Genuss. Wir sprechen hier nicht von der gleichen Art von Genuss, die beim Essen eines Triple-Fudge-Eisbechers mit Schlagsahne entsteht. Die meisten engagierten Trainierenden, die ich kenne, wollen fast nie ihre Klamotten anziehen und sich bewegen. Du musst nicht wollen. Sie müssen es nicht genießen. Sie müssen es nur tun. Heute.
3. Wenn Sie glauben, dass Sie keine Stunde Zeit haben, versuchen Sie es mit kurzen 5-, 10- oder 15-minütigen Aktivitätsschüben.
4. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit, Dauer und Kraft. Ein zu schnelles Einspringen kann zu Verletzungen führen und Sie noch weiter zurückwerfen!
5. Wenn Sie laufen wollen, beginnen Sie zum Beispiel mit Gehen. Oder wenn Sie Gewichte heben, beginnen Sie mit ein paar leichten Wiederholungen.
6. Zeitplan. Der beste Weg, einen Termin zu vereinbaren, ist, ihn zu vereinbaren. Wenn zum Beispiel der Wecker klingelt, zieh dich an und geh einfach aus der Tür. Lassen Sie die Arbeit für den Tag hinter sich und gehen Sie direkt ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Belohnen Sie sich anschließend mit einer Tasse Kaffee.
7. Lesen/lernen Sie alles darüber, wie Ihr Körper funktioniert und auf Bewegung reagiert.
8. Finden Sie einen oder mehrere Trainingspartner. Die einzigen Voraussetzungen: Finde jemanden, der ungefähr deinem Fitnesslevel entspricht und immer auftaucht. Wenn Sie einen finden, wird er oder sie wahrscheinlich Ihr bester Freund.
9. Bleiben Sie an Tagen mit schlechter Luftqualität drinnen.
10. Beteiligen Sie sich am Bürgersport. Die meisten Wettläufe ermutigen Wanderer. Die meisten Multisport-Events fördern Teams (z. B. für Triathlons einen Schwimmer, einen Radfahrer und einen Läufer). Viele große Rennen und Wohltätigkeitsveranstaltungen bieten Trainingsprogramme für Teilnehmer, die alle Teilnehmer willkommen heißen und Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers einstimmen.

Die beste Übung

Was ist das Beste die Übung?

Gehen? Gassi gehen? Joggen? Betrieb? Brennholz spalten und stapeln? Flottes Rechen? Schnee oder Kompost schaufeln? Rasen mähen mit einem Schubmäher? Schneeschuhwandern? Schwimmen? Wandern? Treppenauf-und-ab-Wiederholungen? Sprungseil? Im Wohnzimmer zum Radio tanzen? Vielleicht Hula-Hoop?

Nichts des oben Genannten.

Die beste Übung ist die, die Sie heute machen. Es ist das einzige, was zählt.

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